El camino a formar buenos hábitos
Aun estamos comenzando el 2026 y algunos de nosotros seguimos motivados con nuestros propósitos de Año Nuevo.
En estas fechas es muy común escuchar a nuestro alrededor sobre retomar o iniciar hábitos que nos ayuden a ser mejores o nos lleven a una vida más sana, pero pocas veces nos detenemos a pensar lo qué es realmente un hábito y como se crea. En esta nota te diremos cómo establecer buenos hábitos que duren todo el año y te permitan lograr tus objetivos.
Empecemos por lo básico: ¿Qué es un hábito?
Un hábito, por definición, es una conducta o acción que repetimos de forma regular hasta que se vuelve automática. Es decir, no nacemos con hábitos: los aprendemos. Al repetirlos una y otra vez, terminan formando parte de nuestra rutina diaria, casi sin que tengamos que pensarlo.
Ahora, para que un hábito se mantenga en el tiempo, no basta con repetir una acción, necesitas un objetivo. Una motivación; algo que nos genere bienestar, satisfacción o una ganancia personal. Eso es lo que hace que queramos repetir día tras día. Muchas veces, los hábitos también están profundamente relacionados con nuestros valores e ideales personales. Por ejemplo, elegir comer más frutas y verduras puede tener sentido para ti porque valoras tu salud y tu bienestar. O iniciar con la lectura puede estar conectado con tu interés por aprender, crecer o estimular tu creatividad.
Y entonces, ¿cómo se crean los buenos hábito?
Lo más importante al crear un buen hábito es tener una motivación u objetivo claro y, además, adaptarlo a tu contexto de manera realista. Un hábito tiene que ser posible para tu vida; debe ajustarse a ella.
Para ayudarte, aquí te dejamos una lista paso a paso para planificar la creación de un hábito de forma realista y sostenible.
1. Define tu meta y tu objetivo
El primer paso es decidir qué quieres lograr y para qué. Como tip, suele ser más fácil cuando orientas tu meta hacia algún aspecto de tu persona, por ejemplo:
- Salud
- Creatividad
- Área social
- Educación o aprendizaje
- Espiritualidad
Conocer tu punto de partida y tener claro hacia dónde quieres ir hace que el proceso sea mucho más sencillo y menos frustrante.
2. Elige una acción sencilla
Uno de los errores más comunes al crear hábitos es ponernos expectativas demasiado altas. Queremos pasar del 0 al 100 de un día para otro… y eso casi nunca funciona.
Empieza con acciones pequeñas, sencillas y alcanzables, algo que realmente puedas cumplir dentro de tus posibilidades actuales. Por ejemplo:
- Estirar diario durante 5 minutos para más adelante llegar a una rutina más larga
- Hacer una breve reflexión de tu día para, en el futuro, dedicar más tiempo a la meditación
3. Define cuándo, dónde y cómo lo harás
No dejes el hábito para “cuando tengas tiempo”. ¡Planifícalo! Elige un día, una hora y un lugar específicos para llevarlo a cabo.
Esto le da orden y estructura al hábito, y hace que sea mucho más fácil cumplirlo. Si te ayuda, puedes:
- Agendarlo en tu teléfono
- Usar un calendario físico
- Crear recordatorios visuales
4. Disciplina: lo más difícil y lo más importante
Aquí viene la parte clave: la disciplina. Comprométete a realizar el hábito cada vez que se cumplan las condiciones que definiste:
cada noche, cada domingo, cada vez que abres el refrigerador o al llegar a casa.
El hábito solo se arraiga a través de la repetición. Algunos estudios indican que, aproximadamente, pueden pasar unas 10 semanas para que una conducta se automatice en el cerebro, aunque este tiempo puede variar de persona a persona.
Ser disciplinado no significa ser inflexible. Habrá momentos en los que tengas que ajustar tus horarios o tus hábitos por trabajo, estudios o situaciones personales. Incluso habrá etapas en las que no puedas mantener todos tus hábitos, y eso está bien.
No se trata de castigarte si una semana no fuiste a tu clase, no leíste o no hiciste ejercicio. Lo importante es retomar cuando sea posible, darle el espacio y la importancia que merece, sin caer tampoco en la permisividad constante o en buscar excusas para posponerlo.
Como casi todo en la vida, se trata de encontrar un equilibrio.
A continuación te dejamos una recomendación de hábitos positivos para ti, recuerda que no se trata de hacerlos todos al mismo tiempo, sino de elegir aquellos que te gusten y se adapten a ti y a tu momento actual.
Salud
Hacer ejercicio
Es de los propósitos más comunes y a menudo uno de los que pueden requerir más esfuerzo, aquí te dejamos unos tips:
- Busca un ejercicio que te guste: correr, pesas, bailar, natación, deportes artísticos o de impacto, patinaje, hockey, clases de pilates o de salsa, etc.
- Inicia poco a poco: empieza con 10 minutos al día o con 2 días a la semana y de ahí ve aumentando la frecuencia y el tiempo
- Si ya estás acostumbrado a hacer ejercicio: busca formas nuevas de moverte; intenta clases o deportes nuevos algo que presente un reto para ti
Aumenta tu ingesta de frutas y verduras
Mejorar la alimentación no tiene que ser complicado. Puedes empezar con pequeños cambios:
- Inicia añadiendo 1-2 frutas o verduras en tu día como parte de alguna comida desde algo tan sencillo como un huevo revuelto con espinaca o una ensalada a medio día
- Cuando estés fuera: y tengas que comer en la calle, busca opciones que contengan algún tipo de fruta o verdura en el menú
- Antes de comer algo dulce: intenta comer alguna verdura. Esto también te ayudará a mejorar la absorción de nutrientes
Recreación
Tener un hobby o aprender algo nuevo
- Busca algo que te gustaría hacer si no tuvieras que trabajar: busca algún tutorial gratuito en línea e inicia con cosas sencillas, el objetivo es trabajar el lado creativo.
- Si crees que lo que intentaste no es lo tuyo busca algunas otras alternativas
- Busca algo donde te sientas cómodo y seguro: Ya sea con amigos, para conocer personas o solo, recuerda que lo primero que debes buscar es sentirte seguro en un espacio de creatividad
- No compitas: El objetivo principal es divertirse y sacar a tu mente del trabajo o de las preocupaciones, recuerda que nadie nace sabiendo y que la práctica hace al maestro
Tener una rutina de descanso
- Calendarizar un tiempo a la semana para ti, un momento de relajación, de preferencia sin pantallas.
- Crea una rutina con cosas que te gustan: música, comida, personas, series o películas, etc.
- Vuélvelo un tiempo de conexión contigo sin prisas ni obligaciones.
ESPIRITUAL
Empezar a meditar
Al principio puede sonar difícil y muchas veces no sabes ni por donde empezar, pero la realidad es que es mucho más fácil de lo que crees.
- Puedes empezar agradeciendo 3 ó 5 cosas
- Tómate 5 minutos al día para hacer un chequeo de cómo te sientes, como va tu día
- Inscríbete a un taller de meditación para principiantes
Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466
Robbins, T. W., & Costa, R. M. (2017). Habits. Current biology, 27(22), R1200-R1206.
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APA (7ª ed.) – sitio web: Gómez, M. I. (2025, 25 de octubre). Hábito. Enciclopedia Concepto. https://concepto.de/habito/
