Reposo Activo: ¿Qué es y cómo puede Integrarse en tu rutina de entrenamiento?
En el mundo de la fisioterapia y el deporte, el concepto de «reposo activo» ha ganado popularidad por sus múltiples beneficios en la recuperación física y el rendimiento deportivo. A diferencia del reposo pasivo, que implica no realizar ninguna actividad física, el reposo activo se basa en realizar actividades ligeras o de baja intensidad durante los períodos de descanso. Este tipo de reposo mantiene la funcionalidad del cuerpo al favorecer el flujo sanguíneo y la movilidad, reduciendo la rigidez muscular y evitando la pérdida de movimiento y función, sin someter al cuerpo a un esfuerzo intenso, dándole así también espacio a la recuperación del mismo.
¿En qué consiste el Reposo Activo?
El reposo activo, también llamado recuperación activa, implica hacer algún tipo de movimiento o actividad física de menor intensidad que los entrenamientos regulares. Esto puede incluir caminar, trotar suavemente, realizar estiramientos, practicar yoga o incluso sesiones ligeras de ejercicios de fuerza. Lo importante es mantener la actividad en niveles de baja a moderada intensidad. Por ejemplo, para alguien entrenando para una maratón, un día de recuperación activa puede consistir en caminar unos kilómetros o asistir a una clase de yoga suave, incluso nadar, lo cual permite trabajar en movilidad sin agregar más estrés al cuerpo.
El reposo activo también ofrece un descanso mental refrescante al reducir la intensidad del entrenamiento. Según investigadores, esta disminución en el ritmo permite que la mente descanse mientras el cuerpo se recupera, lo cual ayuda a mantener una actitud positiva y evitar el agotamiento mental frecuente en entrenamientos intensos (Bedosky, 2022).
Contraste entre el reposo activo y el pasivo
Planificar días de recuperación activa es una excelente forma de dar al cuerpo un respiro sin ser totalmente sedentario. Mientras que el reposo pasivo o total implica inactividad, el reposo activo consiste en mantenerse en movimiento, aunque sea leve. El reposo activo ofrece beneficios superiores al reposo pasivo en la eliminación de desechos metabólicos acumulados durante el ejercicio. A diferencia del reposo pasivo, el reposo activo ayuda a mejorar el retorno venoso y la eliminación de toxinas al mantener el cuerpo en movimiento, aunque sea de manera ligera (Orunbayev, 2023). Por ejemplo, se ha comprobado que sesiones ligeras de actividad física después de un entrenamiento, especialmente si fue intenso, disminuyen de manera significativa los niveles de lactato en sangre, ayudando a reducir la fatiga muscular y promoviendo una recuperación más rápida al estado físico óptimo.
Personalización del reposo activo
El reposo activo es fácil de incorporar en la rutina diaria, es más, debe incorporarse y adaptarse a las necesidades individuales. Se debe tomar en cuenta que factores como la edad, el nivel de entrenamiento, el tipo de actividad física y el estado de salud influyen en la capacidad de recuperación (Orunbayev, 2023). Esto significa que el reposo activo debe personalizarse para evitar sobrecargas y optimizar el rendimiento. Integrar el reposo activo en una rutina de entrenamiento implica elegir actividades adecuadas y ajustar su duración e intensidad de acuerdo con los objetivos y capacidades de cada atleta. Así se garantiza una recuperación más efectiva y se previene el riesgo de sobreentrenamiento y con ello lesiones.
Así que, recuerda…
El reposo activo es una herramienta valiosa para quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo y su salud general. Su implementación adecuada ayuda a mantener la salud cardiovascular en un nivel óptimo y facilita la recuperación muscular, sin comprometer el progreso físico. Esto resulta especialmente útil para atletas, personas activas y quienes están en rehabilitación, pues les permite mejorar la resistencia y la fuerza de manera gradual y controlada.
Referencias:
- Orunbayev, A. (2023). RECOVERY STRATEGY IN SPORTS. American Journal Of Social Sciences And Humanity Research, 3(12), 135–147. https://doi.org/10.37547/ajsshr/Volume03Issue12-18
- Bedosky, L. (2022) Qué Es el Descanso Activo y Cómo hacerlo parte de tu entrenamiento, GQ. Disponible en: https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/descanso-activo-que-es-beneficios-y-ejercios#:~:text=El%20descanso%20activo%2C%20tambi%C3%A9n%20llamado,cuerpo%20con%20el%20descanso%20necesario
