La frecuencia recomendada para realizar un masaje deportivo varía según el nivel de actividad y las necesidades personales. Por ejemplo, los deportistas profesionales suelen recibir masajes de descarga al menos una vez por semana, especialmente durante períodos de alta intensidad . Para quienes entrenan de forma regular, ya sea a un nivel intenso o semiprofesional, se ha recomendado un masaje cada dos semanas o una vez al mes, dependiendo de la carga de entrenamiento y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, la frecuencia ideal se basa en la percepción individual de la fatiga y la carga muscular, y aunque existen recomendaciones, no hay una norma estricta que se aplique a todos. 

Si estás preparándote para una competencia, un masaje un par de días antes puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento; Ya que ayuda a preparar los músculos aumentando la circulación, mejorando la flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones, enfocándose en calentar tanto física como mentalmente​. Sin embargo, no se debe realizar el mismo día ni el anterior a la competencia o entrenamiento muy intenso. Después del evento o competencia, un masaje facilita la recuperación al aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que suele aparecer entre 24 y 48 horas y mejorar la flexibilidad, optimizando así el proceso de recuperación en general​.

Liberar los músculos después de entrenar permite estar listo para la próxima sesión más rápidamente​. Finalmente, durante los días de descanso, un masaje de descarga puede optimizar la recuperación al mantener la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea, preparando el cuerpo para futuros entrenamientos​.